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jueves, 6 de marzo de 2014

Maneras de dormir Maneras de una noche mejor para conseguir el sueño de una mejor noche


La falta de sueño se ha convertido en común para millones de personas. Debido a nuestro mundo 24 horas más y más de nosotros están privados de sueño. Los expertos dicen que debemos hacer entre siete y nueve horas por noche, sin embargo, sobre la base de statistices sólo un pequeño porcentaje realmente están recibiendo la cantidad adecuada de sueño. Claramente, este hábito puede causar estragos en su salud en general. Cuando no se tenga tiempo extra dormir lo suficiente, esto puede conducir a enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, y una miríada de otros problemas de salud.

Todos podemos ver cómo la falta de una buena noche de sueño afecta el empleo, y pone en peligro la vida. Recientemente en las noticias, todos estábamos horrorizados al enterarse de que los controladores de tráfico aéreo fueron sorprendidos durmiendo en el trabajo. Estadísticas han demostrado que la falta de sueño es parcialmente responsable de muchos accidentes de tráfico. Sin duda, tenemos que encontrar maneras de conseguir una mejor noche de sueño reparador. Algunas de las maneras de conseguir una buena noche de sueño son:

Cuarta configuración recta

El cuarto debe ser utilizado sólo para dormir y la intimidad con su cónyuge. Evite mantener un televisor en la habitación, ya que la distracción hace que usted mira el tubo hasta la madrugada. Tape o TiVo su noche preferida muestra como Letterman y Leno y verlos más tarde. Sí, usted quiere estar al día con la noticia, pero evitar mirar antes de ir a la cama. Con la mala noticia, todo esto puede causar sentimientos perturbadores que conducen a las pesadillas y la inquietud. Trate de crear un ambiente oscuro y fresco en su dormitorio. Escuche música relajante para conseguir que en el estado de ánimo. No permitir a los jóvenes que dormir en sus hijos de la cama, ya que pueden perturbar las buenas noches de sueño.

Dieta

Por todos los medios, tratar de reducir o evitar la ingesta de cafeína hora antes de acostarse. Tenga en cuenta que la cafeína se encuentra en el café, el té y ciertas medicinas over-the-counter, como el paracetamol. Evite participar en las comidas grasas grandes cerca de la hora de acostarse que causar dolor de estómago y los trastornos del sueño más tarde. En cambio, comer un refrigerio ligero de una pequeña de cereal con leche descremada. O bien, un pedazo de pan de trigo integral con una rodaja de pavo. Es la presencia de los aminoácidos esenciales en forma de triptófano, que estimula el sueño.

Trate de limitar el consumo de alcohol horas antes de acostarse. El alcohol es relajante y te pondrá en el modo de sueño, sin embargo, tiene una tendencia a interrumpir el sueño reparador. Además, trate de limitar la ingesta de agua y otros líquidos cerca de la hora de acostarse. Usted no quiere pasar la noche para ir al baño.

Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio es genial para una mente y un cuerpo sano, pero al hacerlo tan cerca de la hora de dormir puede estimular el cuerpo, la mente y todo y lo guardase. Trate de trabajar temprano en el día o la hora antes de acostarse.

Apague su teléfono, etc

Todos somos culpables de ello. Parece que antes de cerrar los ojos, tenemos que tomar nuestras I-celulares, computadoras y otros juguetes de alta tecnología a acostar. Usted no quiere estar involucrado en una conversación con un amigo o seguidor estimulado antes de cerrar los ojos. Las luces en el ordenador y móvil truco del cerebro que debe estar. Su cerebro requiere un escenario oscuro, a fin de producir melanonin que produce el inturn sueño. Desenchufe todos los electrodomésticos y las luces brillantes en un plazo razonable, con el fin de inducir el ambiente adecuado para dormir. Desvío de todas las luces parpadeantes relojes de LCD y radio, ya que también pueden causar la interrupción de un buen sueño.

Una buena noche de sueño es como un remedio natural para el cerebro. Y se lo debemos a nosotros mismos para obtener la cantidad adecuada de cada noche. Sueño feliz!

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