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sábado, 8 de marzo de 2014

20 Minute Home Work Out


Exercício Saúde 20 Minute Home Work Out

20 Minute Home Work Out

Por Diana Statham

11/17 /

Exercício

20 Minute Home Work Out

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Se você está ocupado, não é capaz de levantar-se de manhã cedo ou não tem tempo para academia, basta seguir este exercício 20 minutos de casa para se manter saudável e em forma.

1) Jog: em um só lugar por 3 minutos

2) saltos: 25 reps

Ao desembarcar, dobre os joelhos ligeiramente para reduzir o impacto sobre as articulações do joelho.

3) Crunches: 15 repetições

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Apoie seu pescoço com as mãos. Mantenha o pescoço em uma linha reta com a coluna. Flexione sua cintura para levantar a parte superior do tronco da esteira. Desça até a parte de trás de seus ombros toca o tapete.

Muscle trabalhou: reto abdominal

4) Pontes de quadril: 10 repetições

Deite-se de costas. Com as mãos em um ângulo de 90 graus com o chão, levante o corpo do chão para formar uma linha reta, uma ponte, desde os ombros até os joelhos. A posição deve se assemelhar a uma mesa ... suas mãos e pernas como as pernas de mesa e parte superior do corpo de joelhos como a superfície. Mantenha a posição por dois segundos. Aperte os glúteos (nádegas) e depois mais baixo.

Muscle trabalhou: parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos.



5) Step - up: 1 minuto

Você precisa de um passo a passo para ele.

Muscle trabalhou: isquiotibiais, glúteos, quards.

6) Reversa flexões: 15 repetições

Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Mantendo os joelhos dobrados. Traga os joelhos em direção a sua cabeça, até que seus quadris vir um pouco fora do chão. Segure por um segundo e, em seguida, diminuir seus joelhos.

Muscle trabalhou: abs e oblíquos inferiores.

7) os escaladores de montanha: 1 minuto

Tire suas mãos e joelhos e levantar os joelhos como um velocista bloco de partida. Execute naquela posição, apoiando a sua parte superior do corpo com as palmas das suas mãos. Mantenha as costas retas.

Muscle trabalhou: tríceps, deltóides, glúteos, quards, isquiotibiais, panturrilhas.

8) Push - ups: 15 repetições

Muscle trabalhou: tríceps, deltóides, peitorais.

9) pressões squat: 1 minuto

Levante-se em linha reta. Agora, cair para uma posição de agachamento. Imediatamente empurrou as pernas para trás os dedos, em push-up posição, agora saltar para puxar as pernas até o peito, em posição de cócoras, em seguida, levantar-se,

Muscle trabalhou: braços, pernas, tórax e região lombar.

Refresque-se a andar em torno, até a sua frequência cardíaca começa a voltar ao normal, trecho.

É necessário um minuto de descanso entre os exercícios. Forma adequada é importante. Não segure a respiração. Beba água durante todo o treino. Este exercício tem como alvo todo o corpo, melhora a eficiência cardiovascular e tonifica e fortalece o corpo.

Diana http://www.health-care-information.org fornece informações sobre vários problemas de saúde, tais como doenças, lesões e exames médicos.

Diana Statham

Diana http://www.health-care-information.org fornece informações sobre vários problemas de saúde, tais como doenças, lesões e exames médicos.

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